Planlegge fotballtrening fire uker om gangen: slik lager du en enkel periodeplan

Mange trenere setter seg ned søndag kveld og lurer på hva de skal gjøre på trening tirsdag. Det går, men det er slitsomt, og øktene henger sjelden sammen. Et bedre grep er å planlegge fotballtrening fire uker om gangen: du velger retning én gang, og hver enkelt økt blir et lite valg innenfor en ramme som allerede er lagt. Her er en framgangsmåte som tar en halvtime og holder i en måned.

Hvorfor fire uker er et godt tidsrom

Én uke er for kort til at spillerne rekker å bli bedre på noe, og en hel sesong er for lang til å planlegge i detalj. Fire uker gir plass til at et tema får modne: spillerne møter det samme ferdighetskravet flere ganger, i flere varianter, før dere går videre. Samtidig er fire uker kort nok til at du kan rette kursen hvis gruppa viser seg å trenge noe annet enn du trodde.

For deg som trener betyr det også færre beslutninger. I stedet for å finne på en ny økt hver gang, velger du mellom øvelser som alle peker samme vei.

Steg 1: Velg ett hovedtema for perioden

Start med å beskrive hva spillerne skal kunne bedre om fire uker enn de kan i dag. Hold det til ett område og skriv det som en ferdighet, ikke en øvelse: «holde ballen i laget under press» eller «komme raskt i forsvarsposisjon når vi mister ballen». Er du i tvil, se på den siste kampen og spør deg hva som gikk galt oftest. Det er sjelden tre ting – som regel er det én.

Alt annet dere gjør i perioden – oppvarming, spill, avslutning – kan gjerne variere. Hovedtemaet er det som går igjen.

Steg 2: Del temaet i fire ukesbiter

Nå bryter du temaet ned i fire deler som bygger på hverandre, én per uke. Hver uke har sitt eget fokus, men alle handler om det samme. Et eksempel med temaet «holde ballen i laget under press»:

1. Uke 1: Mottak og første berøring. Ta imot ballen slik at neste handling blir enkel, med lite eller ingen motstand.
2. Uke 2: Vinkler og tilbud. Hvor skal medspillerne stå for at den som har ballen alltid har to valg?
3. Uke 3: Under press. Samme ferdigheter, nå med en eller to forsvarere som jager.
4. Uke 4: I spill. Småspill med regler som belønner at laget holder ballen, for eksempel poeng for et visst antall pasninger på rad.

Legg merke til at uke 4 ikke er noe nytt. Det er de tre første ukene satt sammen i en kampsituasjon. Da forstår spillerne hvorfor de har trent på det de har trent på.

Steg 3: Lag en fast ramme for alle øktene

Når hver uke har sitt fokus, trenger du ikke planlegge hver økt fra bunnen. Bestem en fast struktur som gjelder hele perioden, for eksempel ti minutter oppvarming med ball, tjue minutter ukens fokus, tjue minutter spill og fem minutter avslutning. Det eneste du bytter ut fra uke til uke er innholdet i den midterste delen.

Den faste rammen har en bonus du merker fort: spillerne vet hva som kommer. Overganger går raskere, det blir mindre venting, og du bruker mindre av stemmen på å organisere.

Steg 4: Plukk to øvelser per uke – ikke ti

Velg to øvelser for hver ukes fokus. Den ene enkel, den andre med litt mer motstand eller tempo. Har dere to økter i uka, kjører du den enkle først og den vanskeligere på neste økt. Har dere én økt, bruker du begge i samme økt og lar den enkle være en forlenget oppvarming.

Det er bedre at spillerne kjenner igjen en øvelse og blir gode på den, enn at de bruker halve økta på å forstå en ny. Gjenbruk er ikke latskap – det er det som gjør at læringen setter seg.

Skriv øvelsene ned med en liten skisse av oppsettet. Da kan en medtrener ta over en gruppe uten lang forklaring, og du slipper å finne opp det samme oppsettet på nytt neste gang.

Steg 5: Bygg inn en justeringsdag

Ingen plan overlever fire uker uendret. Sett derfor av et par minutter etter økta i uke 2 til å stille deg selv ett spørsmål: er gruppa der jeg trodde den skulle være nå? Hvis svaret er nei, er det ikke planen som har feilet – det er informasjon. Da strekker du uke 2 en uke til og skyver resten, i stedet for å gå videre til noe spillerne ikke har grunnlaget for.

Noter også hva som fungerte dårlig på grunn av forhold du ikke rår over: for få spillere, delt bane, regn. Slikt påvirker hva du bør velge av øvelser neste periode, ikke hva du bør trene på.

Slik ser planen ut på ett ark

Hele periodeplanen får plass på en side eller et skjermbilde. Øverst står temaet. Under det fire linjer, én per uke, med ukens fokus og de to øvelsene. Nederst den faste rammen med minutter. Det er alt du trenger å ha med deg på banen, og det er alt en medtrener trenger for å ta en økt hvis du blir forhindret.

• Tema: én setning om hva laget skal bli bedre på.
• Fire ukesfokus: i stigende vanskelighetsgrad, med to øvelser hver.
• Fast øktramme: samme oppbygging hele perioden.
• Justeringspunkt: etter uke 2, med lov til å strekke planen.

Selve planen og de enkelte øktene er lettest å ha på mobilen, der du står når du trenger dem. Matchday lar deg sette opp økter og kampdag rett på telefonen, uten konto og helt offline, og dele oppsettet med medtrenerne via en lenke slik at alle vet hva ukens fokus er.