Slik planlegger du en fotballtrening steg for steg

Å planlegge fotballtrening trenger ikke ta lang tid, men rekkefølgen du gjør det i betyr mye. Går du rett på øvelsene, ender du fort med en økt som ser fin ut på papiret og bryter sammen på banen. Her er sju steg som tar deg fra tomt ark til ferdig plan – i den rekkefølgen som faktisk fungerer.

Steg 1: Avklar rammene før du velger noe som helst

Alt du planlegger må passe inn i rammene du har. Skriv derfor ned fire ting først: hvor lenge dere har banen, hvor stort område dere disponerer, hvor mange spillere som sannsynligvis kommer, og hvor mange voksne som er med. En økt for 22 spillere med to trenere ser helt annerledes ut enn en økt for 11 spillere med én trener, uansett hvor gode øvelsene er.

Ta også med utstyret. Har dere baller til alle? Nok kjegler til tre områder samtidig? Vester i to farger? Dette avgjør hvilke øvelser som er mulige, og det er surt å oppdage mangelen når økta har startet.

Steg 2: Bestem ett mål for økta

Det viktigste enkeltgrepet når du skal planlegge fotballtrening er å velge ett tema, ikke tre. Formuler det som noe spillerne skal få til, ikke som en øvelse: «kunne ta imot ballen og vende med den» er et mål, «pasningsøvelse i firkant» er bare en aktivitet.

Ett tema gir deg et kriterium å velge etter senere. Alt som ikke bygger opp under målet, kan du kutte uten dårlig samvittighet.

Steg 3: Velg øvelser som bygger på hverandre

Nå, og først nå, henter du fram øvelsene. Bygg dem opp i stigende vanskelighetsgrad slik at spillerne møter det samme ferdighetskravet flere ganger, med stadig mer motstand:

1. Uten motstand. Spillerne får utføre bevegelsen i ro og mange ganger.
2. Med press eller tid. Legg til én forsvarer, en tidsfrist eller en begrensning på antall berøringer.
3. I spill. Samme ferdighet, men i småspill der den oppstår naturlig.

Poenget er at den siste delen ikke er noe nytt – den er dagens tema satt inn i en kampsituasjon. Da henger økta sammen for spillerne også.

Steg 4: Tegn banen, ikke bare skriv navnet på øvelsen

En rask skisse med kjegler, mål og hvor spillerne står avslører problemer du ellers oppdager underveis: at området blir for trangt, at to øvelser krever samme hjørne av banen, eller at du trenger flere vester enn du har. Skissen gjør også at du kan sette opp banen raskt, og at en medtrener kan overta en stasjon uten en lang forklaring.

Tenk gjennom overgangene samtidig. Kan du bruke samme kjegleoppsett til to øvelser på rad, sparer du flere minutter med aktiv tid.

Steg 5: Sett minutter på hver del

Skriv klokkeslett, ikke bare varighet – «17:30 oppvarming, 17:45 tema, 18:10 spill». Da ser du med én gang om du ligger etter, og du slipper å regne i hodet mens tjue barn venter. En vanlig fordeling på en time er rundt ti minutter oppvarming, tjue minutter tema og tjue minutter spill, med litt slark til organisering.

Regn med at forklaringer og omorganisering tar dobbelt så lang tid som du tror. Planlegg heller for lite innhold og få det gjennomført godt, enn for mye som må hastes gjennom.

Steg 6: Ha en plan B

Planen møter virkeligheten omtrent hver gang. Bestem på forhånd hva du gjør hvis det kommer halvparten så mange som ventet, hvis det bøtter ned, eller hvis banen er delt med et annet lag. Ofte holder det med to enkle svar: en variant av dagens tema som fungerer med få spillere på lite areal, og en kortversjon der du kutter en av øvelsene og gir tiden til spill.

• Få spillere: mindre bane, færre lag, flere berøringer per spiller.
• Mange spillere: to identiske stasjoner ved siden av hverandre i stedet for én stor.
• Dårlig vær: mer bevegelse, kortere forklaringer, ingen stillestående kø.

Steg 7: Skriv tre linjer etterpå

Rett etter økta, mens du fortsatt husker den, noterer du hva som fungerte, hva som ikke gjorde det, og hva som blir neste steg for temaet. Det tar under ett minutt, og det er dette som gjør planleggingen raskere neste uke: du starter ikke på blanke ark, men på forrige økt. Etter en sesong har du en logg som er verdt mer for akkurat din gruppe enn noen generell øvelsesbank.

Selve planen er lettest å ha med seg der du faktisk er – på banen. Matchday lar deg sette opp økta og kampdagen rett på mobilen, helt offline og uten konto, og dele oppsettet med de andre trenerne via en lenke så alle møter forberedt.