Treningsøkter for barnefotball: slik bygger du en øktmal du kan gjenbruke

De fleste trenere som strever med treningsøkter i barnefotball, mangler ikke øvelser – de mangler en struktur å henge øvelsene på. Med én fast mal med tidsblokker kan du bytte innhold fra uke til uke uten å planlegge økta fra bunnen hver gang. Her er malen, og hvordan du fyller den.

Hvorfor en fast mal slår en løs samling øvelser

Når du planlegger hver økt fra scratch, ender du fort opp med det du husker best – som gjerne er det samme som sist. En mal snur dette: rammen ligger fast, og du bytter bare ut innholdet i hver blokk. Det gir tre fordeler med en gang. Du bruker mindre tid på planlegging, spillerne kjenner igjen rytmen i økta og kommer raskere i gang, og du ser lettere hva du faktisk har trent på over tid.

Malen er også et godt verktøy når flere deler på trenerrollen. En vikar som får utlevert en kjent struktur klarer å gjennomføre økta selv om vedkommende ikke har vært med på å planlegge den.

Malen: fire blokker på 60 minutter

Denne fordelingen fungerer for de fleste aldersgrupper i barnefotball. Juster minuttene etter hvor lenge dere har banen.

1. Ankomst og fri ball (10 min). Ball til hver spiller fra første minutt. De som kommer tidlig, begynner med en gang – du slipper å vente på at alle er på plass.
2. Oppvarming med ball (10 min). En leken øvelse som får opp pulsen og gir mange berøringer. Sisten med ball, kjeglefangst eller dribleområde med retningsendringer.
3. Dagens tema (20 min). Én ferdighet, ikke tre. Start enkelt uten motstand, legg deretter til en forsvarsspiller eller en tidsbegrensning.
4. Spill (20 min). Små lag på små baner. Dette er delen barna kom for, og den skal aldri være den første du kutter når klokka løper fra deg.

Slik fyller du blokkene uten å begynne på nytt hver uke

Hold en liste med fire–fem øvelser per blokk som du vet fungerer for gruppa di. Da planlegger du økta ved å velge, ikke ved å finne på. En enkel måte å rotere temaet på er å gå i sløyfe over noen få hovedområder gjennom sesongen:

• Førstetouch og medtak. Å få ballen under kontroll er grunnlaget for alt annet.
• Pasning og mottak i bevegelse. Legg til at spillerne må løpe etter egen pasning.
• Føring og finter. Gi rom for å prøve og mislykkes uten at noen kommenterer det.
• Avslutninger. Mange skudd på kort tid slår lange køer foran ett mål.
• Spill-forståelse. Enkle prinsipper: bli bred når vi har ballen, kom nær når vi ikke har den.

Går du gjennom listen én gang i måneden, har spillerne møtt hvert tema flere ganger i løpet av sesongen – og du har aldri startet med blanke ark.

Regler som holder aktiviteten oppe

Den vanligste tidstyven i treningsøkter for barnefotball er ikke øvelsene, men pausene mellom dem. Noen enkle grep gir tydelig mer spilletid per barn:

• Sett opp banen til neste øvelse mens den forrige pågår, hvis dere er flere trenere.
• Bruk samme kjegleoppsett til to øvelser på rad når du kan.
• Forklar kort, vis heller enn å beskrive, og la dem prøve etter et halvt minutt.
• Kutt køer. Flere små grupper er alltid bedre enn én stor.

Et enkelt mål å styre etter: hvert barn skal ha ballen på foten mange ganger i løpet av økta, og aldri stå stille mer enn et par minutter av gangen.

Tilpass til gruppa du faktisk har

Malen er et utgangspunkt, ikke en fasit. Er gruppa stor, deler du i to sirkler og kjører samme øvelse parallelt. Er dere få, kutter du temablokka til 15 minutter og gir mer tid til spill. Er det kaldt, flytter du oppvarmingen først og korter ned på forklaringene. Har du spillere på ulikt nivå, kan du gi samme øvelse to vanskelighetsgrader – for eksempel fri berøring for noen og to berøringer for andre – uten å dele opp gruppa synlig.

Evaluer på tre linjer

Skriv ned tre ting rett etter økta, mens du fortsatt husker den: hva var dagens tema, hva fungerte, og hva ville du gjort annerledes. Det tar under ett minutt og er den enkleste måten å gjøre neste økt bedre på. Etter noen uker har du din egen logg over hva som faktisk fungerer for akkurat din gruppe – langt mer verdt enn en generell øvelsesbank.

Selve malen trenger ikke ligge i et regneark hjemme på PC-en. Matchday lar deg sette opp økta og kampdagen direkte på mobilen – helt offline, uten konto – og dele oppsettet med de andre trenerne via en lenke, slik at alle møter opp med samme plan.