Oppvarmingsøvelser for fotball – med og uten ball

En god oppvarming gjør mer enn å få pulsen opp – den forbereder kroppen på retningsendringer, reduserer skaderisiko og skrur spillerne inn i økta mentalt. Her er enkle oppvarmingsøvelser for fotball, med og uten ball, som du kan gjenbruke hver gang.

Start rolig og bygg opp

Begynn med lett jogging og bevegelighet: kneløft, hælspark, sidesteg og noen enkle utfall. Poenget er å øke temperaturen gradvis og få leddene i gang før du legger til fart og ball. To–tre minutter er nok før dere går videre.

Uten ball: fart og koordinasjon

• Stige eller kjegler: raske føtter gjennom en «stige» av kjegler bygger koordinasjon.
• Akselerasjoner: korte spurter på 10–15 meter med rolig retur.
• Retningsendringer: løp til en kjegle, snu og løp tilbake – fotball handler om å endre retning fort.

Med ball: touch og samspill

Så snart kroppen er varm, inn med ballen. La spillerne dryble i et avgrenset område med tempoendringer, eller kjør enkle pasningsøvelser i par. Da får de mange ballkontakter samtidig som de fortsatt varmer opp – tidseffektivt og gøy.

En oppvarming spillerne liker, er en oppvarming de faktisk gjør ordentlig.

Avslutt med litt intensitet

Rund av med en kort, intens øvelse – for eksempel en liten firkantkamp – så pulsen er oppe og hodet er med når selve økta starter. Da slipper du å bruke de første ti minuttene av hovedøkta på å få i gang laget.

Vil du ha oppvarming, økt og kampdag klart før du kommer på banen? Matchday lar deg planlegge hele opplegget raskt på mobilen, offline, og dele det med de andre trenerne via en enkel lenke.