Gode morgenvaner når du ikke er et morgenmenneske

De aller fleste råd om gode morgenvaner er skrevet av folk som synes morgenen er dagens beste time. Er du ikke en av dem, blir rådene fort ubrukelige: du skal stå opp klokka fem, meditere, trene og planlegge dagen – før du i det hele tatt er våken nok til å finne riktig sokk. Denne artikkelen tar utgangspunkt i det motsatte. Hva slags morgenvaner fungerer når hjernen din bruker en time på å komme i gang?

Skill mellom å våkne og å være våken

Det er en grunn til at morgenrutiner føles feil for mange: de forutsetter at du kan tenke klart med én gang. For en del mennesker tar det førti minutter til en time før hodet virkelig er med. I den perioden er det lite poeng i å legge oppgaver som krever vurderingsevne eller viljestyrke.

Løsningen er ikke å presse seg. Den er å flytte de krevende tingene til etter at du faktisk er våken, og fylle den første halvtimen med ting som ikke krever noe av deg. Da slutter morgenen å være en test du stryker på hver dag.

Gode morgenvaner som ikke krever at du er opplagt

Felles for disse er at de går av seg selv, også når du er trøtt og gretten:

• Legg fram klærne kvelden før. Én beslutning mindre på et tidspunkt der du tar dårlige beslutninger uansett.
• Åpne gardinene med én gang. Lys gjør mer for våkenheten enn de fleste vaner som krever innsats, og det koster deg ingenting.
• Ha den samme frokosten hver dag på hverdager. Kjedelig er et pluss. Du slipper å velge, og du slipper å gå ut døra uten å ha spist.
• La den første halvtimen være skjermfri. Ikke av moralske grunner – men fordi nyheter og e-post er krevende input på et tidspunkt der du har lite å gi.
• Gjør den samme rekkefølgen hver morgen. Dusj, klær, kaffe, frokost. Rekkefølgen betyr mindre enn at den er lik.

Legg merke til hva som mangler: ingenting her krever motivasjon. Gode morgenvaner for trege morgener handler om å fjerne valg, ikke om å legge til aktiviteter.

Flytt planleggingen til der hodet ditt faktisk er

Rådet om å planlegge dagen om morgenen er godt ment, men det treffer dårlig hvis du ikke kan tenke ennå. Da er det bedre å gjøre det på et av disse to tidspunktene:

1. Kvelden før. Skriv ned den ene tingen som må gjøres i morgen. Det tar ett minutt og fjerner behovet for å tenke strategisk før frokost.
2. Første kvarteret på jobb. Før du åpner innboksen, men etter at du har vært våken en stund. For mange er dette det første virkelig klare øyeblikket på dagen.

En morgenrutine skal gjøre morgenen enklere, ikke gi deg enda en ting å mislykkes med før klokka åtte.

Tidlig oppstått er ikke det samme som bedre

Mange forsøker å bli et morgenmenneske ved å stille klokka tidligere. Det fungerer sjelden alene, av en enkel grunn: flytter du ikke leggetiden tilsvarende, korter du bare ned søvnen. Resultatet er en lengre morgen med enda mindre overskudd.

Er du reelt sett nødt til å begynne tidligere, flytt kvelden først. Gi det et par uker før du flytter morgenen. Er du ikke nødt, er det fullt mulig å ha gode morgenvaner uten å stå opp tidlig i det hele tatt – vanene handler om hva du gjør, ikke om når du gjør det.

Sett minimumsversjonen på forhånd

Trege morgener er ujevne. Noen dager er du oppe i tide, andre dager våkner du tjue minutter for sent. Hvis rutinen bare finnes i full utgave, ryker den helt på dagene du trenger den mest.

Bestem derfor på forhånd hva minimumet er: gardinene opp og den ene linjen du skrev i går. Tretti sekunder. Det holder vanen i live, og det er tilbakekomsten – ikke antall dager på rad – som avgjør om noe blir varig.

Gi det tre uker før du dømmer

En ny morgenvane føles rar de første dagene, uansett hvor liten den er. Det betyr ikke at den er feil for deg. Kjør to vaner i tre uker før du vurderer, og bytt ut heller enn å legge til hvis noe ikke fungerer.

Det er også lurt å notere kort hvordan morgenene går. Uten noen form for oversikt husker du mest de dagene det gikk dårlig, og da virker det som om ingenting nytter – selv når det går bedre enn før.

Vil du ha den ene linjen klar til morgenen, en fast påminnelse og en enkel oversikt over hvordan vanene faktisk har gått over uker og måneder, er Daily Clarity laget for nettopp det – slik at du slipper å bruke overskudd du ikke har om morgenen på å holde styr på det selv.